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普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效

发布时间:2019-12-04 12:12:20

  【导读】普拉提瘦腰瘦腿有良效,瑜伽普拉提,你听说过吗?相信很多热爱瑜伽的朋友都知道。普拉提可以帮助收腹,减少肚子上的肉肉,还是一种有很好瘦腿效果的运动,下面就带大家看看普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效,大家一起来了解一下呗!

普拉提瘦腰瘦腿有良效

仰躺离地

采取仰卧地面的姿势,膝盖弯曲,脚部着地。深吸气再呼气,收紧盆底肌肉,慢慢地使盆骨和臀部离地,最后是背部脊椎也离地,用肩胛骨和足部取得身体的平衡。

回到起始动作,然后缓缓的吸气,吐气,让肚子有一种在运动的感觉,发现后加快吸气呼气的平率,达到起始状态下的5,6倍的速度即可!

仰卧起立式

仰躺,膝盖弯曲,足部着地。为了保护头部,双手护住头部。呼气的时候,感觉到气流通过肩部向下,到达臀部。吸气的时候,感觉到气流通过臀部、颈部,最后到达鼻子。

吸气,同时抬起头部。收紧盆底肌,向头部方向伸展你的上身,头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候,吐气。

斜仰卧起坐

仰躺在地面,两手在脑后交叉相握,右膝盖弯曲,并抬起右腿。左腿也离地,吸气。扭转右膝盖,使之朝着左手肘的方向,使右膝盖保持45度角。身体也向右边选择。这时候吐气。

还是仰卧在地面上,然后换个方向练习。首先抬起左腿,左膝盖弯曲,吸气,其次扭转膝盖,让膝盖的方向朝着另一侧的手肘方向,身体随之摆动。

普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效

俯卧挺身

俯卧在地面,全身贴在地面上。深呼气,感觉到肚脐慢慢地离地。假如脸部感觉到不适,可以用一块毛巾来垫住脸部。

吸气,同时用腹部的肌肉直起头部,身体的其余部位依旧是贴紧地面,然后呼气,再吸气,恢复初始姿势。

朝拜式

坐在双脚上,脚背贴地,背部缓缓地向前面倾,保持背部是挺直的。额头碰到地面,双手伸直,平放在头顶前面的地面上。在这一个过程中缓慢深呼吸。

深呼吸,并慢慢恢复坐姿。脚背贴地,坐在脚踝上。

交换腿倾斜

仰躺在地面,两腿放直。右腿弯曲向胸口,两手握住膝盖,注意不是紧紧握住。左腿保持放在地面上,盆骨收紧并倾斜,使之向着右边。

呼气,左脚离地45度,左脚脚趾向前。盆骨肌肉保持收紧,头部向上抬起,身体可以上下摇摆。

换腿,使左腿弯曲向胸口,右腿挺直,与地面成45度角。这一动作过程中保持吸气呼气。

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